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首先需要一个质量比较好的视频文件，这个就看你具体设备和录制情况了。如果是录制电脑桌面视频的话，推荐一个录制软件FastStone Capture。这是一个截图软件，不过也有视频录制功能，使用简单，录制出来的文件体积也很小，视频质量个人觉得还行。这个软件还有一个简单的视频编辑器，做一些简单的注释和剪切还是可以的。

录制好视频，优酷上注册一个帐号就可以上传了。如果需要上传为高清/超清视频的话，需要满足以下要求，可以安装Mediainfo软件查看视频编码和码率。

分辨率要求：
高清分辨率>=600X480；超清分辨率>=960X720；1080p分辨率>=1920×1080；
时长要求：高清、超清时长>=30秒；1080p时长>=10分钟。

视频平均码率要求：
1.以下这些视频平均码率>=1Mbps时为高清，>=1.5Mbps时为超清，>=3.5Mbps时为1080p：
—H.264/AVC(Advance Video Coding)/AVCHD/X264 通常使用MP4,MKV文件格式, 也有的使用FLV格式
—RV40/RealVideo 9, 通常使用 RMVB文件格式
—WMV3/WVC1/WMVA/VC-1/Windows Media Video 9, 通常使用WMV文件格式
2.以下这些视频平均码率>=2Mbps时为高清，>=3Mbps时为超清，>=5Mbps时为1080p：
—MPEG-4 Visual/Xvid/Divx, 通常使用AVI,MP4文件格式
3.以下这些视频平均码率>=5Mbps时为高清，>=7.5Mbps时为超清，>=8Mbps时为1080p：
—MPEG-2, 通常使用MPEG/MPG/VOB文件格式
—MPEG-1, 通常使用MPEG/MPG文件格式

注：站内的码率指的是视频平均码率，可以简单的认为等于文件大小（kb）除以播放时间（秒）。

如果你的原视频文件符合这些要求的话，直接上传优酷应该就可以了。如果不符合，则需要转换为高清视频再上传，如FastStone Capture那个软件录制出来的就不符合，尽管本地看起来清晰。

可以使用曦力音视频转换专家这款软件转换，免费也比较易用，转换使用高清视频预设方案。当然，如果是使用这类软件转换高码率视频，本身视频质量并不会有什么提高，只不过让优酷能以高清/超清显示，最大化减低优酷转码造成的质量损耗。

优酷上传视频为高清/超清方法详解